411,730m - nog 79 dagen

Gisteren in het donker stukje IJsselmeer onder de eilanden door naar Hollandse brug en terug. Eerste stuk gestuurd en met app RuntasticPro route in de gaten gehouden - 't was een beetje mistig :-). Hans had na een half uurtje zere handjes van de training zondag (1 1/2 uur rondje IJburg). Paar flinke blaren. Toen mocht ik nog een klein uurtje. Was een erg lekkere training. Met 7 man bijna net zo hard geroeid als met 8 op zondag.

Vanavond nog even ruim 20 k op de C2. 4x20'2'rust (mp/10kp/hmp/mp) 80-90%MHR. Voelde nog steeds de hamstrings van zaterdag houtstapelen. Achteraf wel weer erg voldaan.

Zou iedereen dat hebben? Die tegenzin voor de inspanning maar zooooo lekker als je klaar bent...

Nog 82 dagen - vandaag lekker rondje IJburg

Gisteren 7 kuub haardhout in de garage gestapelt. Er ligt weer genoeg voor de volgende winter. Vannochtend wakker worden met flink wat spierpijn in de acherkant van de benen. De roeimaten wachten dus met gepaste tegenzin naar de haven gewandelt en op naar een rondje IJburg. Het trainingsschema zegt 2x een half uur met max 75% MHR. Het werd 1 1/2 uur op een flak IJmeer.

Net voorbij het keerpunt ons eigen Schuitengat gevonden in een vaartje achter IJburg. Met een beetje mazzel en een flinke hekgolf over het zand. Volgende keer met de Rijp klunen oefenen? Op de terugweg wind (zacht briesje) in de rug. Het lijkt wel voorjaar. Dus flink zweten en met gemiddeld 10,5 km/h en 34 slagen per minuut terug naar de haven. Erg lekkere training. 13,9 km totaal.

Halverwege. Stuur Jacco erg brak dus 

eigenlijk een wonder dat de foto recht is ;-).

Net de kalender bekeken, schema komt toch weer precies op Koninginnedag uit. Iemand nog een idee, ik hoor het graag.

PM3 geinstalleerd - nog 86 dagen

Net in een kwartiertje de PM2 gede- en de PM3 gemonteerd.. Toch wel leuk om alle gegevens in een keer te zien. Hartslag, snelheid, afstand. Maar ook traning voorprogrammeren is stuk makkelijker. Na training USB-kabel in laptop en zaakje in online logboek gezet. Toch weer lekker ruim 15 km op zolder geroeid. Net gekeken naar software om online te racen. Beamertje eraan en je ziet nog eens wat anders dan je eigen voeten. Je kan het zo gek maken als je wilt.

Moet toch ook even een andere zender dan Veronica opzetten. Wat kunnen die DJ's dom ouwehoeren. Gaat helemaal nergens over.

Gelukkig ligt de sloep alweer in het water en morgen weer een rondje op het Ijsselmeer. Kan ik weer m'n roeimaatjes horen ouwehoeren. Meestal een stuk leuker.

Roeiersborrel Ome Ko

Wat een dag... eerst uurtje roeien, dan vogelkooi schoonmaken, auto in naar Utrecht. Première Rainman door de Utrechtse Spelen in Schouwburg Utrecht en meteen door naar....

Roeiersborrel Ome Ko. Inluiden van het seizoen. Leuk om iedereen weer bij elkaar te zien en te bomen over roeien. Heb één roeier aan tafel en binnen 5 minuten gaat het over roeien :-). Waar moet je het ook anders over hebben. Had wel willen blijven hangen maar moet toch weer werken morgen en met een brakke dierenarts is niemand blij.

Op de concept2 site kan je een logboek bijhouden. Dit is de afgelopen maand:

Date	Meters	Total time	Pace	training	Hartrate
19-02-2012 18-02-2012 16-02-2012 15-02-2012 13-02-2012 12-02-2012 10-02-2012 09-02-2012 07-02-2012 06-02-2012 29-01-2012 27-01-2012 25-01-2012 23-01-2012 22-01-2012 21-01-2012 19-01-2012 18-01-2012 16-01-2012 15-01-2012	14162 15341 14935 15409 14348 21012 18923 22423 7666 21891 7500 16150 19735 16107 14700 14471 15270 16000 14212 14500	1:00:00.0 1:00:00.0 1:00:00.0 1:00:00.0 1:00:00.0 1:30:00.0 1:15:00.0 1:30:00.0 30:00.0 1:30:00.0 55:00.0 1:05:00.0 1:20:00.0 1:05:00.0 1:37:18.0 1:00:00.0 1:05:00.0 1:05:15.5 1:00:00.0 1:35:10.9	2:07.1 1:57.3 2:00.5 1:56.8 2:05.4 2:08.4 1:58.9 2:00.4 1:57.4 2:03.3 3:40.0 2:00.7 2:01.6 2:01.0 3:18.5 2:04.3 2:07.7 2:02.3 2:06.6 3:16.9	2x30'3'rust(mp) 4x15'4'rust(6'5kp/9'mp) 3x20'2'rust(mp/10kp/hmp) 4x15'4'rust(6'5kp/9'mp) 2x30'3'rust(mp) 2x45'5'rust(mp) 3x25'5'rust(8'5kp/17'mp) 3x30'3'rust(mp/10kp/mp) 4x15'4'rust(9'5kp/6'mp) 2x45'5'rust(mp) 3x20'5'rust(7'5kp/13'MP) 4x20'2'rust(mp/10kp/hmp/mp) 4x15'4'rust(7'5kp/8'mp) 2x30'4'rust(mp) 2x30'4'rust(mp) 4x15'4'rust(6'5kp/9'mp) 2x30'4'rust(mp)	75%MHRmax. 85-92,5%MHR 80-90%MHR 85-92,5%MHR 75-80%MHR 75%MHRmax. 85-92,5%MHR 80-90%MHR 85-92,5%MHR 75-80%MHR 85-92,5%MHR 80-90%MHR 87,5-92,5%MHR 50'85%MHR-45'80%MHR 75%MHRmax. 75%MHRmax. 87,5-92,5%MHR 75%MHRmax.

Date

comments

19-02-2012 18-02-2012 16-02-2012 15-02-2012 13-02-2012 12-02-2012 10-02-2012 09-02-2012 07-02-2012 06-02-2012 29-01-2012 27-01-2012 25-01-2012 23-01-2012 22-01-2012 21-01-2012 19-01-2012 18-01-2012 16-01-2012 15-01-2012

Wel weer wat pijn in de bilspieren. Moet ik toch wat op verzinnen. 10'cross cooldown. Lekker. Nieuwe batterijtjes, Polar werkte weer prima. 10'cross cool down. Ging goed. HR-monitor werkte niet. Laatste setje beetje zwaar maar ging best. 5'cross cool down. nog wel spierpijn van gisteren Na 20 k schaatsen op Ijmeer benen erg moe. Maar ging best. Laatste 2:00.9, 10'cross cool down. Nsaid werkt. Elleboog goed. 10kp op 90%. 10'cross cool down. Goede training. 3e setje ging niet meer, nog 15'crosstrainer. na 1 week vakantie toch weer lekker. Linker elleboog redelijk. Erg koud rondje Pampus. -1ºC wind NO 4. Verjaardag Robin, Laura, Evert gevierd. ging 1e 2 sets lekker - 3e zwaar. Stug volhouden, achteraf blij toch gedaan (10kp boven 90% 182 bpm) ging wel. Vooraf geen zin. Tnt 2 kg kwijt. er komt schot in - ging aardig. Doel Marathon 2:47. 2009=2:48.02,5 Harde wind west, 8ºC, beetje regen. In Buffel klein rondje Ijburg. 7 man, lekker, echte mannen:-) ging best lekker - ondertussen bedacht hoe en waar de marathon.. In de Zuiderzee op het water? hongerklop redelijk. Nog een heel eind te gaan tot de marathon..... In Buffel (Kromhout Whaler - 8P + stuurman) rond Ijburg, windstil, geen golven, zonnig 5ºC.

300,593 meter - nog 90 dagen

En op naar de 1000.000 meter. Heb er nog steeds zin in. Nog 4 weken tot de eerste wedstrijd op het water. De 5e Stortemelk race in Veere.

Elleboog blijft stabiel, lijkt zelfs iets beter te gaan. Gisteren nieuwe monitor voor de C2 besteld en hartslagsensor. Dan kan de training op de PC. Afgelopen week gesprekje gehad met Rob, de overbuurman over periodisering in de training. Niet zo hard, lang en vaak als mogelijk trainen maar zo optimaal mogelijk. Hij moet het weten, doet elk jaar een 700 k race op de mountainbike.

Dus goed opbouwen en afwisselen en voldoende rust inbouwen. Die rustige training vind ik vaak nog het moeilijkst. Je wil gewoon hard en zoveel mogelijk meters maken. Inhouden dus. Inmiddels lijkt het alweer voorjaar dus hopelijk snel weer het water op. Nu maar even ogen dicht en denken dat ik hier weer zit.

Lestrunie (F)

Geweldig ijs op het Ijsselmeer

Gisteravond meteen vriend Steven gebeld om te komen schaatsen. Zal wel weer en aantal jaren duren voor we dit mee maken. 20 km heerlijk glijden. Arme Willem op z'n hockeyschaatsen - wat een bikkel. Jammer dat de zon er niet was maar wat een ijs. Onvoorstelbar hoeveel vogels er op het ijs zitten te schijten. Hele gebieden alleen maar vogelstront. Na een lekker stukje door dochter gebakken taart en glaasje glühwein toch nog maar even 21 km op de C2 gedaan (2x45'4,5'rust MP 75%MHR). We moeten tenslotte roeien en niet schaatsen. Nog even biertje bij Ko. Ron speelde met niet minder dan 7 mans band. Wat kunnen die jongens muziek maken. Erna lekker hutspot met draadjesvlees aan hongerige dochters gevoerd en nu met hele moeie benen op de bank.

Lijkt wel het laatste rondje pampus in de mist ;-)

Mijn 9e HT - Nog 97 dagen

Toch maar eens gekeken hoe het ijs erbij ligt. Eerst een rondje Pampus gelopen..... Ja dat kon. Het ijs kraakte hier en daar maar dat hoort erbij. Niet dat ik Robin kon overhalen om mee te lopen..Watje. Thuis even een biertje en een hapje en toen toch maar de schaatsen geslepen en het ijs weer op. Eerst naar Pampus, dan naar het PEN-eiland en weer naar huis over maagdelijk ijs. Jammer van die koude tenen maar wat een waanzinnig mooi uitzicht....

Nu lekker een biertje en morgen maar weer op de C2. Vandaag genoeg gesport. 

Mijn 9e HT - nog 98 dagen

Als alles meezit - en het kan tegenzitten (je breekt een been kort van te voren door uit te glijden in de sloep) - mag ik 'm weer roeien. Mijn 9e HT. Roeien van Harlingen naar Terschelling. Welke gek doet dat nou. Nou ik en zo'n 1400 andere gekken. Soms zit het mee en doe je er 3 uur over en soms zit het tegen en doe je er 5 uur en 3 kwartier over. En als je dan ook nog gediskwalificeerd wordt ben je toch een beetje pissig en doe je het het jaar erop gewoon nog een keer.

Maar hoe bereid je je nu voor op zo'n wedstrijd. Zeker als je ook nog de ambitie hebt om bij de beste 5 te eindigen? Of gewoon wilt winnen. Nou, gewoon trainen dus. Hier gaat dit blog over. Niet over hoe het team zich voorbereidt maar gewoon een gek uit dat team.
3 jaar geleden dacht ik: laat ik maar eens een marathon op de concept2 roeimachine doen. Leuke uitdaging en goede voorbereiding op de HT. Want zo'n marathon doe je niet zonder goede voorbereiding. Op het internet is een mooie trainingsgids hiervoor te vinden en met een beetje aanpassing ben ik aan de slag gegaan. Doel gesteld, Jonge Heeren 14 team uitgedaagd en op Koninginnedag 2009 (ja die van de aanslag) voor Café Ome Ko in Muiden even in 2 uur 48 en een paar seconden 42195 meter roeien zonder een meter vooruit te komen.  De jongens deden hun best maar haalden het net niet om me bij te houden :-). De HT een aantal weken later was hierna een stuk makkelijker dan de keren daarvoor. Gek genoeg kan ik de uitslag niet meer terug vinden. Wie het weet mag het zeggen. Rijp, Muiden, Heeren 14.

Dus dat gaan we nog een keer doen. Een marathon op de C2. Liefst sneller dan de laatste keer, dus minimaal onder de 2uur 48 minuten en dan 2 1/2 week later de HT. Nu nog bedenken hoe en met wie ik die marathon ga doen.

Ik ben al 4 weken en 220 km op pad met m'n trainingsschema, vandaag 18923 meter in 75 minuten (3x25' 5'rust - 8'5kp17'mp - 85-92,5%MHR) laatste setje heavy.

Helaas kunnen we nu door al het ijs niet op het water trainen maar de dooi komt er aan. Dus niks Elfstedentocht maar roeien.